운동습관2 중년 다이어트 (기초대사량, 근육량, 식습관 개선) 솔직히 저도 40대에 접어들면서 제일 당황스러웠던 게 바로 이겁니다. 똑같이 먹고 똑같이 움직이는데 살은 왜 더 쉽게 찌고 빠지지는 않는 걸까요. 20대 때처럼 며칠만 굶으면 금방 빠지던 몸무게가 이젠 꿈쩍도 하지 않았습니다. 주말에 보상심리로 맛있는 음식을 배불리 먹고, 회사에서 믹스커피를 습관처럼 마시다 보니 어느새 허리둘레가 한 치씩 늘어나 있더라고요. 중년 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 문제가 아니라 건강을 되찾는 과정입니다. 기초대사량 저하와 근육량 감소라는 두 가지 벽을 넘어야 하고, 무엇보다 평생 이어온 식습관을 바꿔야 하기 때문입니다.기초대사량 저하가 중년 비만의 핵심 원인중년이 되면서 가장 먼저 느끼는 변화는 바로 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)의 감소입니다... 2026. 3. 14. 100세 건강비결 (규칙적 생활, 적당한 운동, 마음가짐) 건강하게 오래 사는 비결이 정말 존재할까요? 저도 30대 후반이 되면서 주변 지인들의 부고 소식을 접할 때마다 이 질문을 자주 던지게 됩니다. 의학이 발달했다고는 하지만 암 같은 질병 앞에서는 여전히 무력한 게 현실입니다. 그래서 젊을 때부터 건강관리에 신경 쓰려고 노력 중인데, 실제로 100세를 넘기신 분들의 생활습관을 살펴보니 우리가 실천할 수 있는 명확한 원칙들이 있었습니다.백세 건강의 핵심은 규칙적인 생활장수하시는 분들을 관찰해 보면 공통적으로 생활패턴이 정확합니다. 여기서 말하는 생활패턴(Daily Routine)이란 기상·식사·수면 시간을 일정하게 유지하는 습관을 의미합니다. 실제로 104세 김원갑 할아버지는 아침 8시, 점심 12시, 저녁 5~6시에 정확히 식사를 하셨고, 밤 9시면 어김없이.. 2026. 3. 11. 이전 1 다음
