건강관리6 당뇨 전단계 극복기 (생활습관, 식단조절, 혈당관리) 솔직히 저는 제가 당뇨 전단계 진단을 받을 줄 몰랐습니다. 몸무게가 그렇게 많이 나가는 편도 아니었고, 그저 직장인이라면 누구나 하는 회식과 출장 생활을 반복했을 뿐이었으니까요. 그런데 어느 날 갑자기 찾아온 극심한 목마름은 제 인생을 완전히 바꿔놓았습니다. 병원에서 HbA1c 수치를 확인하고 나서야 저는 심각성을 깨달았고, 그 후 3개월간의 생활습관 개선으로 정상으로 돌아올 수 있었습니다.1년 생활습관 프로그램이 당뇨 전단계를 바꾼다독일에서 진행된 대규모 연구 결과를 보면, 비만과 당뇨 전단계를 함께 가진 2,227명이 1년간 체계적인 생활습관 개선 프로그램에 참여했습니다(출처: PubMed). 여기서 당뇨 전단계란 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진단되지는 않은 상태를 의미합니다. 쉽게 말해 .. 2026. 3. 20. 근육 감소증 예방법 (근력 운동, 단백질 섭취, 비타민D) 계단을 오르다가 숨이 차오르거나, 평소 쉽게 들던 물건이 갑자기 무겁게 느껴진 적 있으신가요? 저도 30대 중반을 넘기면서 이런 경험을 하게 됐습니다. 20대 때만 해도 축구와 달리기로 다져진 몸이 자랑이었는데, 직장 생활을 시작하면서 운동량이 확 줄어들었습니다. 인바디 측정 결과를 보고 충격을 받았던 기억이 아직도 생생합니다. 근육량은 줄고 체지방은 늘어나 있더군요. 근육 감소는 단순히 외형의 문제가 아니라, 우리 몸 전체의 건강을 좌우하는 심각한 문제입니다.사코페니아, 단순한 노화가 아닌 질병입니다근육량이 줄어드는 현상을 의학적으로 '사코페니아(Sarcopenia)'라고 부릅니다. 여기서 사코페니아란 그리스어로 '살(sarx)'과 '감소(penia)'를 합친 말로, 근육량과 근력이 동시에 저하되어 신.. 2026. 3. 19. 100세 건강비결 (규칙적 생활, 적당한 운동, 마음가짐) 건강하게 오래 사는 비결이 정말 존재할까요? 저도 30대 후반이 되면서 주변 지인들의 부고 소식을 접할 때마다 이 질문을 자주 던지게 됩니다. 의학이 발달했다고는 하지만 암 같은 질병 앞에서는 여전히 무력한 게 현실입니다. 그래서 젊을 때부터 건강관리에 신경 쓰려고 노력 중인데, 실제로 100세를 넘기신 분들의 생활습관을 살펴보니 우리가 실천할 수 있는 명확한 원칙들이 있었습니다.백세 건강의 핵심은 규칙적인 생활장수하시는 분들을 관찰해 보면 공통적으로 생활패턴이 정확합니다. 여기서 말하는 생활패턴(Daily Routine)이란 기상·식사·수면 시간을 일정하게 유지하는 습관을 의미합니다. 실제로 104세 김원갑 할아버지는 아침 8시, 점심 12시, 저녁 5~6시에 정확히 식사를 하셨고, 밤 9시면 어김없이.. 2026. 3. 11. 위 건강 지키기 (피해야 할 음식, 나쁜 습관, 관리법) 위장질환으로 고생하는 현대인이 전체 인구의 약 40%에 달한다는 통계를 보고 충격을 받았습니다. 저 역시 이직 후 극심한 스트레스와 야근으로 인해 위염 진단을 받았던 경험이 있기 때문입니다. 당시 소화가 잘 안 된다는 이유로 탄산수를 계속 마셨는데, 이것이 오히려 증상을 악화시켰다는 사실을 나중에야 알게 되었습니다. 건강한 위를 유지하기 위해서는 좋은 음식을 먹는 것보다 해로운 음식과 습관을 피하는 것이 더 중요합니다.위 건강에 해로운 의외의 음식들건강식으로 알려진 현미가 오히려 위가 약한 사람에게는 부담이 될 수 있다는 사실을 아시나요? 현미에는 쌀눈과 쌀겨가 그대로 남아있어 영양가는 높지만, 이 껍질 성분이 소화기관에 상당한 부담을 줍니다. 특히 현미에 포함된 피틴산(Phytic acid)이라는 항산.. 2026. 3. 8. 대장암 예방 (식이섬유, 장내미생물, 운동) 저도 30대 후반부터 몸 상태가 걱정되기 시작했습니다. 20대 후반 취업 이후로 술과 고기를 자주 먹다 보니 몸무게가 늘었고, 복부비만과 함께 고혈압, 고지혈증 증세까지 나타났습니다. 평소 운동으로 관리한다고 했지만 직장 회식을 빠지기란 쉽지 않았죠. 그러던 중 대장 건강에 대한 정보를 접하면서 제 식습관을 진지하게 돌아보게 됐습니다.용종과 장내미생물의 관계대장에 생기는 용종은 시간이 지나면서 대장암으로 진행될 수 있습니다. 실제로 용종을 8개나 제거한 사례도 있을 정도로 요즘 사람들에게 흔하게 발견되는 문제입니다. 여기서 용종이란 대장 점막이 비정상적으로 자라나온 혹을 의미하는데, 대부분 양성이지만 일부는 악성으로 변할 수 있습니다. 장내 미생물의 불균형이 이런 용종 발생과 깊은 관련이 있다는 사실을 .. 2026. 3. 4. 당뇨에 좋은 음식 (닭고기, 녹두, 조개) 당뇨 전 단계 진단을 받았을 때 공복혈당 수치가 110을 넘었습니다. 제가 직접 경험한 일인데, 그때 목마름이 심해서 물을 아무리 마셔도 갈증이 해소되지 않았습니다. 병원에서 식습관 개선을 권고받고 나서야 혈당을 낮추는 음식에 관심을 갖기 시작했습니다. 혈당지수(GI)가 낮으면서도 배불리 먹을 수 있는 식재료를 찾는 게 핵심이었습니다. 여기서 혈당지수란 음식을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지 나타내는 수치로, 55 이하면 저혈당 식품으로 분류됩니다(출처: 대한당뇨병학회).닭고기가 1위인 이유당뇨 환자에게 가장 추천할 만한 음식으로 닭고기를 꼽는 분들이 많은데, 저도 실제로 먹어본 결과 그 이유를 알게 되었습니다. 삼계탕을 먹고 나서 혈당을 재봤더니 평소보다 수치가 안정적으로 나왔습니다. 닭고기는 .. 2026. 3. 2. 이전 1 다음
