생활습관개선3 수면 습관 바꾸고 달라진 하루 직장 생활을 하다 보면 하루가 정말 빠르게 지나간다. 낮에는 회의와 이메일, 각종 업무를 처리하느라 머리가 지끈거릴 정도로 정신이 없다. 그렇게 겨우 퇴근하고 집에 돌아오면 몸도 마음도 모두 지쳐 있다. 나 역시 집에 오면 아무것도 하고 싶지 않았고, 저녁을 먹고 씻은 뒤 아내와 침대에 누워 이런저런 이야기를 나누는 시간이 하루의 작은 위로였다.문제는 그다음이었다. 각자의 시간을 보내겠다며 자연스럽게 핸드폰을 들게 되는데, 유튜브나 인스타, 릴스처럼 짧고 강한 자극의 콘텐츠를 보다 보면 시간을 잊어버리기 쉬웠다. 분명 피곤한데도 잠을 자는 대신 계속 화면을 넘기고 있었다. 그러다 밤 12시가 넘어서야 억지로 핸드폰을 내려놓고 잠을 청했지만, 이미 눈과 머리가 깨어 있어서 쉽게 잠들지 못하는 날이 많아졌다.. 2026. 4. 3. 당뇨 전단계 극복기 (생활습관, 식단조절, 혈당관리) 솔직히 저는 제가 당뇨 전단계 진단을 받을 줄 몰랐습니다. 몸무게가 그렇게 많이 나가는 편도 아니었고, 그저 직장인이라면 누구나 하는 회식과 출장 생활을 반복했을 뿐이었으니까요. 그런데 어느 날 갑자기 찾아온 극심한 목마름은 제 인생을 완전히 바꿔놓았습니다. 병원에서 HbA1c 수치를 확인하고 나서야 저는 심각성을 깨달았고, 그 후 3개월간의 생활습관 개선으로 정상으로 돌아올 수 있었습니다.1년 생활습관 프로그램이 당뇨 전단계를 바꾼다독일에서 진행된 대규모 연구 결과를 보면, 비만과 당뇨 전단계를 함께 가진 2,227명이 1년간 체계적인 생활습관 개선 프로그램에 참여했습니다(출처: PubMed). 여기서 당뇨 전단계란 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진단되지는 않은 상태를 의미합니다. 쉽게 말해 .. 2026. 3. 20. 지방간 관리법 (체중감량, 운동법, 식습관) 솔직히 저는 제가 지방간이 생길 거라고는 전혀 예상하지 못했습니다. 30대 후반, 회사 건강검진에서 처음 지방간 진단을 받았을 때의 충격은 지금도 생생합니다. 특별히 살이 많이 찐 편도 아니었고, 나름 건강하다고 자신했던 터라 더욱 당황스러웠습니다. 그때부터 제 몸을 다시 돌아보기 시작했고, 복부 지방이 눈에 띄게 늘어난 것을 뒤늦게 깨달았습니다.지방간이 무엇이며 왜 위험한가비알코올성 지방간질환(NAFLD)은 간 내 지방 축적이 전체 간 용량의 5% 이상을 차지하는 상태를 말합니다. 여기서 비알코올성이란 술을 거의 마시지 않는데도 지방간이 생긴다는 의미입니다. 제 경우처럼 회식 자리가 잦아지면서 음주량이 늘긴 했지만, 알코올성 지방간으로 진단받을 정도는 아니었습니다. 2010년대 초반만 해도 국내 유병률.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
