생활습관개선18 출장 3개월 만에 10kg 넘게 찌고 나서야 바꾼 직장인 식습관 출장 3개월 만에 10kg 넘게 찌고 나서야 바꾼 직장인 식습관출장 3개월 뒤 체중계 숫자를 보고 정말 당황했습니다. 원래 70kg 초반을 유지하던 몸무게가 어느새 83kg까지 늘어나 있었기 때문입니다.솔직히 그전까지는 “조금 살찐 것 같네” 정도로만 생각했습니다. 그런데 숫자를 직접 확인하고 나니 몸 상태가 생각보다 훨씬 많이 무너져 있었습니다.특히 계단만 올라가도 숨이 차고, 아침마다 얼굴이 퉁퉁 붓는 날이 많아졌습니다. 몸 전체가 무겁고 둔하게 느껴졌습니다.돌이켜보면 몸은 계속 신호를 보내고 있었는데, 저는 바쁘다는 이유로 너무 오래 무시하고 있었던 것 같습니다.직장 생활을 하다 보면 몸이 무너지는 과정은 생각보다 조용히 찾아옵니다. 저 역시 그랬습니다.사회생활을 시작하고 돈을 벌게 되면서 자연스럽.. 2026. 3. 31. 체력이 떨어진 건 나이 때문이 아니었다, 결국 문제는 습관이었다 체력이 떨어진 건 나이 때문이 아니었다, 결국 문제는 습관이었다예전에는 술을 아무리 늦게까지 마셔도 다음 날이면 어떻게든 출근했다. 몇 시간 못 자도 버틸 만했고, 피곤해도 “원래 다 이렇게 사는 거지”라고 넘겼다.그런데 어느 순간부터 몸이 달라지기 시작했다. 밤늦게 술 한잔만 해도 다음 날 하루가 무너졌고, 예전 같으면 금방 회복됐을 피로가 며칠씩 이어졌다.처음에는 단순히 나이가 들어서 그런 줄 알았다. 하지만 시간이 지나고 보니 문제는 나이보다 훨씬 오래된 생활 습관에 있었다.사회생활과 함께 시작된 술자리28살, 처음 경남을 떠나 경기도에서 사회생활을 시작했을 때 모든 게 낯설었다. 아는 사람도 없었고, 새로운 조직 안에서 관계를 만드는 것도 쉽지 않았다.자연스럽게 술자리가 많아졌다. 퇴근 후 삼겹살.. 2026. 3. 28. 간헐적 단식 효과, 40대 다이어트와 노인 건강에 정말 좋을까 간헐적 단식 효과, 40대 다이어트와 노인 건강에 정말 좋을까40대 중반을 넘어서면서 예전처럼 살이 빠지지 않는다는 걸 느끼신 적 있으신가요?저도 마찬가지였습니다. 30대 초반에는 저녁만 샐러드로 바꿔도 3개월에 10kg이 빠졌습니다. 그런데 이제는 똑같이 해도 체중계 숫자가 거의 움직이지 않더라고요.그러던 중 친구에게 간헐적 단식 이야기를 들었습니다. 처음에는 반신반의했지만, 한번 해보기로 했습니다.결과적으로 2개월 동안 약 3kg을 감량했습니다. 효과는 분명 있었습니다.하지만 솔직히 말하면, 생각보다 쉽지는 않았습니다. 간헐적 단식은 살은 빠질 수 있지만, 오래 유지하기에는 꽤 어려운 방법이었습니다.간헐적 단식은 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 지속 가능성을 함께 고려해야 합니다.간헐적 단식, 실.. 2026. 3. 24. 당뇨 전단계 극복 후기, 3개월 생활습관 개선으로 달라진 변화 당뇨 전단계 극복 후기, 3개월 생활습관 개선으로 달라진 변화솔직히 저는 제가 당뇨 전단계 진단을 받을 줄 몰랐습니다.몸무게가 엄청 많이 나가는 편도 아니었고, 그냥 직장인이라면 누구나 하는 회식과 출장 생활을 반복했을 뿐이었습니다.그런데 어느 날부터 이상할 정도로 목이 말랐습니다. 물을 마셔도 금방 다시 갈증이 났고, 그때 처음으로 “이건 좀 이상하다”는 생각이 들었습니다.병원에서 HbA1c 수치를 확인하고 나서야 제 몸이 보내던 신호가 단순한 피로가 아니었다는 걸 알게 됐습니다.다행히 저는 그 후 3개월 동안 식단과 운동을 바꾸면서 혈당 수치를 정상 범위로 되돌릴 수 있었습니다.당뇨 전단계는 생활습관을 바꿀 수 있는 중요한 경고 신호입니다.당뇨 전단계, 아직 늦은 건 아닙니다당뇨 전단계는 혈당이 정상.. 2026. 3. 20. 30대 후반부터 건강검진 결과지가 달라졌다, 그래서 더 신경 쓰게 된 검사들 30대 후반부터 건강검진 결과지가 달라졌다, 그래서 더 신경 쓰게 된 검사들예전에는 건강검진을 받아도 결과지만 대충 훑어보고 끝이었습니다. “정상입니다”라는 말만 들으면 괜찮다고 생각했거든요.그런데 30대 후반이 되고, 고지혈증 약을 먹기 시작하면서 생각이 조금 달라졌습니다. 예전에는 남 이야기 같던 혈압이나 콜레스테롤 수치가 이제는 제 결과지에 직접 찍혀 나오기 시작했기 때문입니다.특히 건강검진을 받을 때마다 이런 생각이 들었습니다.“기본 검사만으로 정말 충분한 걸까?”주변을 보면 건강검진 덕분에 조기에 이상을 발견했다는 이야기도 많아졌고, 반대로 별다른 증상이 없었는데 갑자기 큰 병을 알게 된 경우도 있었습니다.그래서인지 예전보다 건강검진 항목을 훨씬 꼼꼼하게 보게 됐습니다.대장내시경, 생각보다 중요.. 2026. 3. 15. 숙면 방법, 결국 바뀐 건 생활 습관이었습니다 숙면 방법, 결국 바뀐 건 생활 습관이었습니다솔직히 저는 직장 생활 초반에 숙면이 뭔지 제대로 몰랐습니다. 그냥 피곤하면 자고, 아침에 일어나면 되는 줄 알았습니다.그런데 몇 달 동안 스트레스를 많이 받으면서 동료들과 술자리도 잦아지고, 잠들기 전까지 핸드폰을 보는 습관이 이어지다 보니 몸 상태가 점점 무거워졌습니다.새벽에 자꾸 깨고, 아침에는 알람이 울려도 몸이 쉽게 안 일어났습니다. 출근하고 나면 오전부터 피곤했고, 하루 종일 머리가 맑지 않은 느낌이 계속됐습니다. 그때 처음으로 “이대로는 안 되겠다”는 생각이 들었습니다.숙면을 위해 가장 먼저 바꾼 건 수면 시간입니다예전에는 평일과 주말 수면 시간이 완전히 달랐습니다. 평일에는 늦게 자고 억지로 일어났고, 주말에는 낮까지 몰아서 자는 날도 많았습니다.. 2026. 3. 7. 이전 1 2 3 다음
