전체 글110 술을 거의 안 마시는데도 지방간? 생각보다 흔한 간 건강의 경고 신호 건강검진 결과를 받아들고 가장 당황하는 순간 중 하나는 “지방간이 있습니다.”라는 말을 들을 때입니다.더 놀라운 건 술을 자주 마시지 않는 사람도 같은 진단을 받을 수 있다는 사실입니다. 많은 사람이 지방간은 음주 때문에만 생긴다고 생각하지만, 최근에는 식습관과 생활 방식의 변화로 비알코올성 지방간이 꾸준히 늘고 있습니다.간은 특별한 통증을 잘 느끼지 않는 장기입니다. 그래서 이상이 생겨도 오랫동안 모르고 지내는 경우가 많습니다. 오늘은 지방간이 왜 생기는지, 어떤 생활습관이 영향을 주는지, 그리고 간 건강을 지키기 위해 무엇을 실천하면 좋은지 알아보겠습니다.지방간은 어떤 상태를 말할까?지방간은 간세포 안에 지방이 과도하게 쌓인 상태를 의미합니다.초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많지만, 지방 축적이 .. 2026. 7. 3. 하루 종일 피곤하다면? 의외로 많은 사람이 놓치는 만성 탈수의 신호 “물을 많이 마셔야 건강에 좋다.”이 말은 누구나 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 그런데 막상 하루를 돌아보면 커피는 여러 잔 마셨지만, 정작 생수는 한두 컵도 마시지 않은 날이 생각보다 많습니다.저 역시 예전에는 목이 마를 때만 물을 마시면 충분하다고 생각했습니다. 하지만 수분 섭취에 대해 알아보면서, 갈증은 이미 몸이 물을 필요로 하고 있다는 신호일 수 있다는 사실을 알게 되었습니다.오늘은 많은 사람이 무심코 지나치는 만성 탈수에 대해 이야기해 보겠습니다. 만성 탈수는 특별한 상황에서만 생기는 것이 아닙니다탈수라고 하면 여름철 폭염이나 격한 운동을 먼저 떠올리기 쉽습니다. 하지만 평소 물을 충분히 마시지 않는 생활이 오래 이어져도 몸은 조금씩 수분 부족 상태에 놓일 수 있습니다.문제는 이런 상태가 지속되.. 2026. 7. 1. 30대부터 시작되는 근감소증, 건강수명을 좌우하는 근육 관리법 "예전에는 하루 종일 돌아다녀도 멀쩡했는데, 요즘은 왜 이렇게 쉽게 지칠까?"저도 운동을 시작하기 전에는 이런 생각을 자주 했습니다. 단순히 나이를 먹어서 그런 줄 알았죠. 하지만 꾸준히 턱걸이와 달리기, 스쿼트를 하면서 몸이 달라지는 것을 직접 경험했습니다. 계단을 오를 때 숨이 덜 차고, 하루를 마친 뒤 피로감도 확실히 줄었습니다.반대로 부모님을 보면 예전보다 걷는 속도가 느려지고, 무거운 물건을 드는 것을 부담스러워하시는 모습을 자주 보게 됩니다. 그때 문득 '이게 단순한 노화가 아니라 근육의 변화 때문일 수도 있겠구나.'라는 생각이 들었습니다.최근에는 의학계에서도 근감소증을 건강수명을 결정하는 중요한 요인으로 보고 있습니다.근육은 단순히 힘을 쓰는 조직이 아닙니다많은 사람들이 근육을 몸매를 만들거.. 2026. 6. 29. 다이어트할 때 탄수화물을 끊으면 안 되는 이유 저도 처음에는 밥만 끊으면 살이 빠질 거라고 굳게 믿었습니다. 다이어트는 곧 탄수화물 줄이기라고 생각했거든요.그래서 식단을 시작할 때마다 가장 먼저 밥 양부터 줄였습니다. 아침은 거르고, 점심에는 밥을 반 공기만 먹고, 저녁에는 아예 탄수화물을 빼려고 했습니다.처음 며칠은 체중계 숫자가 조금 내려갔습니다. 그래서 “역시 탄수화물이 문제였구나”라고 생각했습니다. 그런데 문제는 그다음부터였습니다.퇴근길만 되면 빵집 냄새가 유난히 강하게 느껴졌고, 평소에는 그냥 지나치던 떡볶이집 앞에서도 발걸음이 멈췄습니다. 결국 한 번 무너지면 이전보다 훨씬 많이 먹게 됐습니다.그때 알았습니다. 제가 실패한 이유는 의지가 약해서가 아니라, 너무 극단적으로 탄수화물을 끊었기 때문이었습니다.탄수화물을 끊었더니 오히려 폭식이 왔.. 2026. 6. 22. 밖에서 먹는 음식이 너무 달게 느껴진다면? 직접 경험한 미각 리셋 이야기 솔직히 저도 예전에는 김치찌개에 설탕이 들어가는 게 당연하다고 생각했습니다. 제육볶음이 달아야 맛있고, 양념치킨은 원래 달콤해야 하는 줄 알았습니다.그런데 어느 순간부터 이상한 변화가 생겼습니다. 밖에서 제육볶음을 먹고 나면 입안이 끈적거리는 느낌이 들었고, 양념이 강한 음식을 먹은 날에는 물을 평소보다 훨씬 많이 찾게 됐습니다.그때 처음 이런 생각이 들었습니다."원래 음식이 이렇게 달았던가?"돌이켜보면 문제는 설탕 자체보다, 강한 단맛에 익숙해진 입맛이었는지도 모르겠습니다.집에서 요리를 하기 시작하면서 알게 된 사실예전에는 레시피를 검색하면 설탕 한두 스푼 정도는 당연히 들어가는 줄 알았습니다.김치찌개, 제육볶음, 불고기처럼 평소 자주 먹는 음식들도 대부분 단맛을 넣는 조리법이 많았습니다. 특별히 이상.. 2026. 6. 20. 스피드 워킹 40분, 직접 해보니 달라진 점 솔직히 예전의 저는 걷기를 운동으로 인정하지 않았습니다. 땀이 비 오듯 쏟아지고 숨이 턱 끝까지 차야 운동했다고 생각했습니다. 그래서 러닝도 해보고, 고강도 인터벌 운동도 따라 해봤습니다.문제는 늘 비슷했습니다. 처음 며칠은 의욕이 넘쳤지만 퇴근하고 집에 돌아와 육아까지 마치고 나면 몸이 남아나질 않았습니다. 결국 운동은 작심삼일의 반복이었습니다.돌이켜보면 제 문제는 의지가 부족했던 게 아니었습니다. 오래 지속할 수 없는 방법을 선택했던 것이 더 큰 문제였습니다. 그러다 우연히 시작한 것이 바로 스피드 워킹이었습니다.뛰어야 운동이라는 생각이 깨졌습니다처음에는 “걷기만 해서 무슨 운동이 될까?”라는 생각이 컸습니다. 그런데 막상 평소 산책하듯 걷는 속도보다 조금 더 빠르게 걷기 시작하니 생각보다 금방 숨이.. 2026. 6. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 19 다음
