전체 글70 뇌 건강(식습관 개선, 뇌 영양소, 뇌 건강 관리법) 20대 중반, 나는 라식 수술을 받으려고 안과에 갔다가 전혀 예상치 못한 말을 들었다. 뇌하수체에 종양이 있다는 것이었다. 특별한 증상도 없었고, 그냥 시력 교정을 하러 갔을 뿐인데, 돌아오는 길에 머릿속이 하얘졌다. 부모님은 더 큰 충격을 받으셨다. 이후 두 번의 수술과 감마나이프 시술을 거치며 종양의 대부분을 제거했다. 그리고 그때부터 뇌혈관순환제, 각종 영양제, 호르몬 약을 꾸준히 복용하며 병원을 오갔다. 자연스럽게 뇌 건강에 관심이 생겼다. 그런데 진짜 문제는 수술 몇 년 뒤부터였다. 분명히 알고 있던 단어가 갑자기 생각이 안 나고, 방금 들은 이야기를 금세 잊어버리는 일이 잦아졌다. 고작 30대인데, 이게 맞는 건가 싶었다. 그때부터 본격적으로 뇌 건강을 위한 노력을 시작했다. 호두와 꾸지뽕을 .. 2026. 3. 25. 간헐적 단식과 지중해식 식단 (노인 건강, 체중 감량, 지속 가능성) 40대 중반을 넘어서면서 예전처럼 살이 빠지지 않는다는 걸 체감하고 계신가요? 저도 마찬가지였습니다. 30대 초반엔 저녁만 샐러드로 바꿔도 3개월에 10kg이 빠졌는데, 이제는 똑같이 해도 체중계 바늘이 꿈쩍도 안 하더군요. 그러던 중 친구로부터 간헐적 단식 이야기를 듣고 반신반의하며 시도했고, 2개월 만에 3kg 감량이라는 나름의 성과를 봤습니다. 하지만 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 효과는 분명했지만 지속하기엔 생각보다 힘들었거든요.노인 건강을 위한 간헐적 단식, 정말 효과가 있을까최근 발표된 연구에 따르면 60세 이상 노인들을 대상으로 12시간 시간제한식사(TRE)와 지중해식 식단을 병행한 그룹이 지중해식 식단만 따른 그룹보다 더 큰 건강 개선 효과를 보였습니다(출처: Nutrition, Meta.. 2026. 3. 24. 허리디스크 증상과 진단 (신경근압박, MRI검사, 예방법) 전 세계 인구의 약 5.5%가 추간판 퇴행성 질환을 앓고 있으며, 그중 증상이 있는 요추추간판탈출증의 평생 발병 위험은 1~3%에 달합니다. 저도 기계 서비스 일을 하던 중 30킬로그램 정도 되는 물건을 잘못된 자세로 들었다가 허리에 뜨끔한 통증을 느꼈고, 한 시간쯤 지나니 본격적으로 통증이 시작되어 병원을 찾았습니다. 디스크에 무리가 간 상태였고, 한 달간 치료를 받고 회복했습니다. 그때 느낀 건, 허리 건강은 한순간의 방심으로도 쉽게 무너질 수 있다는 점이었습니다.허리디스크의 신경근압박과 방사통 증상요추추간판탈출증(Lumbar Disc Herniation)은 추간판 물질이 정상 범위를 벗어나 신경근을 압박하면서 통증, 근력 약화, 감각 저하를 유발하는 질환입니다. 여기서 신경근압박이란 디스크가 튀어나.. 2026. 3. 23. 야식 습관이 건강에 미치는 영향 (체중 증가, 대사 질환, 수면 방해) 퇴근 후 집에 돌아와 소파에 앉아 치킨 한 마리를 시켜놓고 맥주 한 캔을 따는 그 순간, 하루의 피로가 풀리는 것 같았습니다. 배우자와 함께 늦은 밤 야식을 즐기는 시간은 제게 작은 행복이었습니다. 하지만 1년 후 체중계 위 숫자는 3kg이 늘어 있었고, 아침마다 거울 속 퉁퉁 부은 얼굴을 마주해야 했습니다. 그리고 건강검진 결과지에는 고지혈증이라는 진단이 적혀 있었습니다.생체리듬과 야식, 우리 몸에서 벌어지는 일저는 20대까지만 해도 저녁 늦게 음식을 먹는 습관이 거의 없었습니다. 어린 시절부터 일찍 저녁을 먹고 잠자리에 드는 생활이 몸에 배어 있었기 때문입니다. 하지만 직장 생활을 시작하고 결혼을 하면서 상황은 완전히 달라졌습니다. 혼자가 아니라 옆에 함께할 사람이 생기니 자연스럽게 야식을 먹는 횟수.. 2026. 3. 22. 전립선 비대증 유병률 (나이별 증상, 생활습관 관리) 혹시 소변 줄기가 예전만 못하다는 느낌을 받으신 적 있으신가요? 저도 30대 중반을 넘어서면서 비슷한 경험을 했습니다. 전 세계 남성 4명 중 1명이 평생 한 번은 겪는다는 전립선 비대증(BPH, Benign Prostatic Hyperplasia)은 생각보다 훨씬 흔한 질환입니다. 최근 발표된 대규모 메타분석 연구에 따르면 전립선 비대증의 평생 유병률은 26.2%에 달하며, 나이가 들수록 급격히 증가하는 것으로 나타났습니다. 저 역시 처음엔 대수롭지 않게 넘겼다가 증상이 점점 뚜렷해지면서 뒤늦게 관리의 중요성을 깨달았습니다.나이가 들수록 급증하는 전립선 비대증, 실제 수치는?전립선 비대증은 과연 얼마나 흔한 질환일까요? 25개국 31개 연구를 종합한 체계적 문헌고찰 결과, 전 세계적으로 남성의 26.2.. 2026. 3. 21. 당뇨 전단계 극복기 (생활습관, 식단조절, 혈당관리) 솔직히 저는 제가 당뇨 전단계 진단을 받을 줄 몰랐습니다. 몸무게가 그렇게 많이 나가는 편도 아니었고, 그저 직장인이라면 누구나 하는 회식과 출장 생활을 반복했을 뿐이었으니까요. 그런데 어느 날 갑자기 찾아온 극심한 목마름은 제 인생을 완전히 바꿔놓았습니다. 병원에서 HbA1c 수치를 확인하고 나서야 저는 심각성을 깨달았고, 그 후 3개월간의 생활습관 개선으로 정상으로 돌아올 수 있었습니다.1년 생활습관 프로그램이 당뇨 전단계를 바꾼다독일에서 진행된 대규모 연구 결과를 보면, 비만과 당뇨 전단계를 함께 가진 2,227명이 1년간 체계적인 생활습관 개선 프로그램에 참여했습니다(출처: PubMed). 여기서 당뇨 전단계란 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진단되지는 않은 상태를 의미합니다. 쉽게 말해 .. 2026. 3. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 12 다음
