전체 글70 근육 감소증 예방법 (근력 운동, 단백질 섭취, 비타민D) 계단을 오르다가 숨이 차오르거나, 평소 쉽게 들던 물건이 갑자기 무겁게 느껴진 적 있으신가요? 저도 30대 중반을 넘기면서 이런 경험을 하게 됐습니다. 20대 때만 해도 축구와 달리기로 다져진 몸이 자랑이었는데, 직장 생활을 시작하면서 운동량이 확 줄어들었습니다. 인바디 측정 결과를 보고 충격을 받았던 기억이 아직도 생생합니다. 근육량은 줄고 체지방은 늘어나 있더군요. 근육 감소는 단순히 외형의 문제가 아니라, 우리 몸 전체의 건강을 좌우하는 심각한 문제입니다.사코페니아, 단순한 노화가 아닌 질병입니다근육량이 줄어드는 현상을 의학적으로 '사코페니아(Sarcopenia)'라고 부릅니다. 여기서 사코페니아란 그리스어로 '살(sarx)'과 '감소(penia)'를 합친 말로, 근육량과 근력이 동시에 저하되어 신.. 2026. 3. 19. 신장 건강 (조기증상, 식습관, 검진중요성) 신장이 15%만 남아도 증상을 못 느낀다는 말, 믿으시나요? 저도 처음엔 과장이라 생각했습니다. 하지만 40대를 바라보면서 고지혈증과 혈압약을 복용하던 중, 밤에 소변을 자주 보고 거품이 많이 생기는 증상을 경험했습니다. 혹시나 하는 마음에 병원을 찾았고, 다행히 신장에는 이상이 없었지만 그때 깨달았습니다. 신장병은 정말 조용히 찾아온다는 사실을 말이죠.신장병, 왜 증상 없이 진행될까일반적으로 신장은 두 개니까 하나가 나빠져도 괜찮다고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 제 경험상 이건 정말 위험한 착각입니다. 신장 기능은 사구체여과율(GFR)로 측정하는데, 여기서 사구체여과율이란 신장이 1분당 얼마나 많은 혈액을 거를 수 있는지 보여주는 지표입니다(출처: 대한신장학회). 신장 기능이 15~20%까지 떨.. 2026. 3. 18. 뱃살 종류와 빼는 법 (내장지방, 피하지방, 복근운동) 솔직히 저는 뱃살은 그냥 뱃살인 줄 알았습니다. 30대 후반이 되면서 배 둘레가 조금씩 늘어나는 게 느껴졌고, 2년마다 받는 종합검진 수치를 보면서 "이거 뭔가 해야 하는데" 싶었지만 막연하게 운동만 하면 되겠지 생각했습니다. 그런데 최근에 알게 된 사실은, 뱃살에도 종류가 있고 남자와 여자의 뱃살이 다르다는 점이었습니다. 일반적으로 뱃살은 다 똑같이 빼면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다.내장지방과 피하지방, 정확히 뭐가 다를까뱃살을 구성하는 지방은 크게 두 가지로 나뉩니다. 피부 바로 아래 손으로 잡히는 피하지방(subcutaneous fat)과, 복막 안쪽 장기 사이에 끼어있는 내장지방(visceral fat)입니다. 여기서 피하지방이란 문자 그대로 피부 밑에 있는 지방층을 의미하.. 2026. 3. 17. 고혈압 고지혈증 관리 (식습관, 혈관건강, 생활패턴) 30대 후반 건강검진에서 고혈압과 고지혈증 진단을 받았을 때, 솔직히 저는 '아직 젊은데 설마' 하는 생각이 먼저 들었습니다. 약 먹을 정도는 아니라는 의사 선생님 말씀에 안심하고 운동 좀 하고 술자리만 조금 줄이면 되겠지 싶었는데, 1년 뒤 재검진 결과는 전혀 개선되지 않았습니다. 결국 약 처방을 받았고, 그제야 깨달았습니다. 혈압약과 지질개선제를 먹는다고 해서 혈관이 저절로 좋아지는 게 아니라는 걸요. 일반적으로 약만 먹으면 관리가 된다고 생각하지만, 제 경험상 진짜 문제는 매일 먹는 음식과 생활 패턴이었습니다.약만으로는 부족한 혈관 관리혈압약을 먹으면 혈압 수치는 내려갑니다. 하지만 이미 딱딱해진 혈관벽이나 쌓인 콜레스테롤은 그대로입니다. 제가 1년간 약을 먹으면서도 수치가 개선되지 않았던 이유가 .. 2026. 3. 16. 50대 건강검진 (대장내시경, 폐CT, 경동맥초음파) 우리나라 사망원인 1위는 암, 2위는 심혈관질환입니다. 그런데 이 두 질병 모두 50세 이후 발생률이 급격히 치솟는다는 사실, 알고 계셨나요? 저도 30대 후반에 접어들면서 회사 건강검진을 받을 때마다 "기본 검사만으로 충분할까?"라는 의문이 들더군요. 특히 고지혈증 약을 먹기 시작하면서부터는 건강검진에 대한 관심이 부쩍 늘었습니다.대장내시경, 대변검사로는 부족합니다혹시 국가 건강검진에서 받는 분변잠혈검사(대변검사)만 통과하면 대장은 괜찮다고 생각하시나요? 저도 예전에는 그렇게 생각했습니다. 하지만 실제로는 대장암 환자 10명 중 3명이 대변검사에서 정상으로 나온다고 합니다(출처: 국가암정보센터). 여기서 분변잠혈검사란 대변에 섞인 미량의 혈액을 검출하는 검사입니다. 쉽게 말해 대장에서 출혈이 있을 때만.. 2026. 3. 15. 중년 다이어트 (기초대사량, 근육량, 식습관 개선) 솔직히 저도 40대에 접어들면서 제일 당황스러웠던 게 바로 이겁니다. 똑같이 먹고 똑같이 움직이는데 살은 왜 더 쉽게 찌고 빠지지는 않는 걸까요. 20대 때처럼 며칠만 굶으면 금방 빠지던 몸무게가 이젠 꿈쩍도 하지 않았습니다. 주말에 보상심리로 맛있는 음식을 배불리 먹고, 회사에서 믹스커피를 습관처럼 마시다 보니 어느새 허리둘레가 한 치씩 늘어나 있더라고요. 중년 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 문제가 아니라 건강을 되찾는 과정입니다. 기초대사량 저하와 근육량 감소라는 두 가지 벽을 넘어야 하고, 무엇보다 평생 이어온 식습관을 바꿔야 하기 때문입니다.기초대사량 저하가 중년 비만의 핵심 원인중년이 되면서 가장 먼저 느끼는 변화는 바로 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)의 감소입니다... 2026. 3. 14. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음
