카테고리70 오후만 되면 멍해지는 이유? 블루베리로 바뀐 내 하루 혹시 오후만 되면 머리가 멍해지고 집중이 안 되는 경험 있으신가요? 저는 정말 심했습니다. 매일 오후 3시만 되면 짜증부터 올라오고, 일은 손에 안 잡히고요. 그런데 그 시작점이 의외로 식단이었고, 더 정확히 말하면 블루베리였습니다.블루베리, 그냥 과일 아닌가요?저도 처음엔 그렇게 생각했습니다. “그냥 맛있는 과일 아니야?” 이 정도였죠. 그런데 알고 보니까 블루베리에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 쉽게 말하면 몸속 세포를 보호하는 항산화 물질입니다. 항산화라는 게 어렵게 들릴 수 있는데요, 간단히 말하면 몸이 늙고 망가지는 속도를 늦춰주는 역할이라고 보면 됩니다. 특히 요즘처럼 스트레스 많고, 잠 부족하고, 가공식품 많이 먹는 생활에서는 이 항산화 기능이 더 중요해집니다... 2026. 4. 12. 아보카도 효능 (혈관건강, 콜레스테롤, 다이어트) 솔직히 저도 20살 전까지는 아보카도를 먹어본 적이 없었습니다. 처음 접한 건 호주 워킹홀리데이 시절, 스시집에서 일하면서였습니다. 그때 맛을 보고 "이게 뭐지?" 싶을 정도로 고소하고 부드러웠는데, 귀국 후에는 굳이 찾아 먹지 않았습니다. 그러다 콜레스테롤 수치가 높다는 건강검진 결과를 받아들고 나서야 아보카도를 본격적으로 찾기 시작했습니다.콜레스테롤 수치가 높다는 진단, 그때 아보카도를 다시 꺼냈습니다건강검진 결과지를 받아보고 처음엔 대수롭지 않게 넘겼습니다. 그런데 해마다 수치가 조금씩 올라가는 걸 보면서 뭔가 바꿔야겠다는 생각이 들었습니다. 마침 아내가 아보카도를 워낙 좋아해서 집에 항상 사다 두고 있었고, 저도 자연스럽게 샐러드나 샌드위치에 넣어 먹기 시작했습니다.아보카도에는 불포화지방산(uns.. 2026. 4. 11. 과일 채소의 효능 (식이섬유, 변비, 포만감) 솔직히 저는 혼자 살기 전까지 채소와 과일이 그렇게 중요한지 몰랐습니다. 월세방에서 혼자 끼니를 해결하다 보니 자연스럽게 과자와 배달 음식이 식탁을 채웠고, 그 결과는 만성 변비로 돌아왔습니다. 그 불편함을 직접 겪고 나서야 채소와 과일이 단순한 반찬이 아니라 몸이 제대로 돌아가기 위한 기본 연료라는 것을 뼈저리게 깨달았습니다.혼자 살면서 채소를 끊었더니 생긴 일직장을 다니면서 처음으로 혼자 살기 시작했을 때, 냉장고에 채소가 들어간 적이 거의 없었습니다. 퇴근하고 나서 요리할 기력이 없으니 편의점 도시락이나 배달 음식으로 때우는 날이 훨씬 많았습니다. 심심할 때는 과자 봉지를 뜯었고, 그렇게 1년 정도가 흘렀습니다.처음에는 별 문제를 못 느꼈습니다. 그런데 어느 순간부터 화장실 가는 횟수가 눈에 띄게 .. 2026. 4. 9. 견과류·블루베리 (심혈관, 인지기능, 식단개선) 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 견과류 한 줌이 심혈관 지표를 바꿀 수 있다는 걸, 제가 직접 체감하기 전까지는 반신반의했으니까요. 염증 수치가 높다는 말을 들었을 때 처음에는 약부터 찾았는데, 결국 바꾼 건 손에 쥐는 간식이었습니다. 그 작은 변화가 어떻게 몸을 바꿨는지, 그리고 실제 연구 데이터가 뭐라고 하는지 풀어보겠습니다.염증 수치가 경고를 보낼 때, 과자 대신 집어든 것병원에서 염증 수치와 체중 증가 얘기를 들었을 때, 저는 솔직히 식단을 바꿀 엄두가 안 났습니다. 자극적인 음식과 술이 일상이었고, 건강식은 저와는 거리가 먼 이야기처럼 느껴졌거든요. 그래서 처음에는 거창하게 식단을 뜯어고치는 대신, 딱 하나만 바꿨습니다. 과자 자리에 견과류를 두는 것이었습니다.처음 2주는 배가 고팠습니다. 과자.. 2026. 4. 7. 아침 물 한잔 효과 아침에 눈을 뜨자마자 물 한잔을 마시는 습관이 내 하루를 이렇게 바꿔줄 줄은 몰랐다. 평소 나는 물을 일부러 챙겨 마시는 사람이 아니었다. 커피나 다른 음료는 종종 마셨지만 정작 물은 생각날 때만 조금씩 마시는 정도였다. 그래서인지 몸이 늘 개운하지 않았고, 피부도 푸석한 날이 많았다. 그때는 그냥 피곤해서 그런가 보다, 스트레스를 받아서 그런가 보다 하고 대수롭지 않게 넘겼다.그러던 어느 날, 오랜만에 만난 친구가 내 얼굴을 보더니 요즘 많이 피곤해 보인다고 했다. 피부도 예전보다 푸석해 보인다는 말까지 들으니 괜히 신경이 쓰였다. 마침 그 무렵 나는 변비 때문에 꽤 불편한 시간을 보내고 있었다. 속은 더부룩하고, 아침마다 몸이 무겁게 느껴졌고, 하루를 시작하는 기분도 썩 좋지 않았다. 약으로 빨리 해.. 2026. 4. 5. 수면 습관 바꾸고 달라진 하루 직장 생활을 하다 보면 하루가 정말 빠르게 지나간다. 낮에는 회의와 이메일, 각종 업무를 처리하느라 머리가 지끈거릴 정도로 정신이 없다. 그렇게 겨우 퇴근하고 집에 돌아오면 몸도 마음도 모두 지쳐 있다. 나 역시 집에 오면 아무것도 하고 싶지 않았고, 저녁을 먹고 씻은 뒤 아내와 침대에 누워 이런저런 이야기를 나누는 시간이 하루의 작은 위로였다.문제는 그다음이었다. 각자의 시간을 보내겠다며 자연스럽게 핸드폰을 들게 되는데, 유튜브나 인스타, 릴스처럼 짧고 강한 자극의 콘텐츠를 보다 보면 시간을 잊어버리기 쉬웠다. 분명 피곤한데도 잠을 자는 대신 계속 화면을 넘기고 있었다. 그러다 밤 12시가 넘어서야 억지로 핸드폰을 내려놓고 잠을 청했지만, 이미 눈과 머리가 깨어 있어서 쉽게 잠들지 못하는 날이 많아졌다.. 2026. 4. 3. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음
