스피드 워킹 40분, 직접 해보니 달라진 점

솔직히 예전의 저는 걷기를 운동으로 인정하지 않았습니다. 땀이 비 오듯 쏟아지고 숨이 턱 끝까지 차야 운동했다고 생각했습니다. 그래서 러닝도 해보고, 고강도 인터벌 운동도 따라 해봤습니다.

문제는 늘 비슷했습니다. 처음 며칠은 의욕이 넘쳤지만 퇴근하고 집에 돌아와 육아까지 마치고 나면 몸이 남아나질 않았습니다. 결국 운동은 작심삼일의 반복이었습니다.

돌이켜보면 제 문제는 의지가 부족했던 게 아니었습니다. 오래 지속할 수 없는 방법을 선택했던 것이 더 큰 문제였습니다. 그러다 우연히 시작한 것이 바로 스피드 워킹이었습니다.

뛰어야 운동이라는 생각이 깨졌습니다

처음에는 “걷기만 해서 무슨 운동이 될까?”라는 생각이 컸습니다. 그런데 막상 평소 산책하듯 걷는 속도보다 조금 더 빠르게 걷기 시작하니 생각보다 금방 숨이 차기 시작했습니다.

달리기처럼 무릎이 부담스럽거나 심장이 터질 듯 힘든 느낌은 아니었습니다. 하지만 정수리에 땀이 맺히고, 이마로 조금씩 흘러내릴 정도의 운동감은 분명히 있었습니다.

제 기준에서 가장 적당한 강도는 옆 사람과 짧은 대화는 가능하지만 긴 문장을 이어가기는 약간 숨찬 정도였습니다. 이 정도면 무리하지 않으면서도 몸이 충분히 깨어나는 느낌이 들었습니다.

처음부터 40분을 채우려고 하지 않았습니다

스피드 워킹을 시작하면서 처음부터 40분을 목표로 잡지는 않았습니다. 예전처럼 욕심을 내면 또 금방 지칠 것 같았기 때문입니다.

그래서 첫 주에는 30분만 걸었습니다. 중요한 건 시간보다도 평소보다 조금 빠른 속도를 유지하는 것이었습니다. 산책처럼 천천히 걷는 것이 아니라, 약속 시간에 살짝 늦어서 빠르게 걷는 느낌에 가까웠습니다.

일주일 정도 지나니 30분이 크게 부담스럽지 않았고, 그때부터 35분, 40분으로 조금씩 늘렸습니다. 이렇게 하니 운동을 억지로 한다는 느낌보다 생활 속에 하나의 습관이 들어오는 느낌이 더 강했습니다.

스피드 워킹의 장점은 다음 날 다시 할 수 있다는 점입니다

제가 느낀 스피드 워킹의 가장 큰 장점은 운동 후 피로감이 과하지 않다는 점이었습니다.

러닝이나 고강도 운동을 할 때는 다음 날 몸이 무겁고, 운동을 쉬고 싶다는 생각이 먼저 들 때가 많았습니다. 반면 빠르게 걷기는 몸에 부담이 덜했습니다. 하루 건너뛰어도 다시 시작하기 쉬웠고, 운동을 못 했다는 죄책감도 훨씬 적었습니다.

이 부분이 생각보다 중요했습니다. 운동은 한 번 강하게 하는 것보다 오래 이어가는 것이 더 어렵습니다. 저에게는 힘든 운동을 가끔 하는 것보다, 부담 없는 운동을 자주 하는 편이 훨씬 잘 맞았습니다.

40분 빠르게 걷기가 현실적인 이유

하루 40분이라고 하면 처음에는 길게 느껴질 수 있습니다. 하지만 막상 해보면 생각보다 현실적인 시간입니다.

퇴근 후 바로 운동복을 갖춰 입고 나가야 한다고 생각하면 부담스럽지만, 저는 그냥 운동화만 신고 나갔습니다. 복장도 너무 신경 쓰지 않았습니다. 중요한 건 완벽한 준비가 아니라 밖으로 나가는 것이었습니다.

걷는 동안에는 음악을 듣거나, 생각을 정리하거나, 하루 동안 쌓인 스트레스를 비우는 시간으로 활용했습니다. 그러다 보니 운동 시간이 단순히 살을 빼기 위한 시간이 아니라 머리를 정리하는 시간이 되었습니다.

몸보다 먼저 바뀐 것은 운동에 대한 생각이었습니다

스피드 워킹을 하면서 가장 먼저 바뀐 것은 체중계 숫자보다 운동을 바라보는 기준이었습니다.

예전에는 운동을 “얼마나 힘들었는가”로 판단했습니다. 그런데 지금은 다르게 생각합니다.

얼마나 오래 계속할 수 있는가.

이 기준으로 보면 스피드 워킹은 꽤 좋은 운동입니다. 특별한 장비가 필요하지 않고, 장소의 제약도 적고, 몸 상태가 조금 피곤한 날에도 시작하기 쉽기 때문입니다.

처음 시작한다면 이렇게 해보세요

처음부터 무리해서 40분을 채우려고 하지 않아도 됩니다. 오히려 처음부터 너무 욕심내면 금방 지칠 수 있습니다.

저는 개인적으로 아래 방식이 가장 현실적이라고 느꼈습니다.

• 첫 주는 30분 빠르게 걷기
• 익숙해지면 35분으로 늘리기
• 몸이 적응하면 40분 유지하기
• 속도는 짧은 대화는 가능하지만 긴 말은 숨찬 정도로 맞추기
• 운동 후 과하게 지치지 않는 강도로 유지하기

중요한 건 처음부터 완벽하게 하는 것이 아닙니다. 오늘 30분을 걸었다면 그것만으로도 충분히 시작한 것입니다.

마무리하며

저처럼 걷기를 운동으로 생각하지 않았던 분이라면, 스피드 워킹을 한 번 시도해보셔도 좋겠습니다. 직접 해보니 걷기는 결코 가벼운 운동만은 아니었습니다.

다만 핵심은 천천히 산책하듯 걷는 것이 아니라, 평소보다 조금 빠르게 걷는 것입니다. 정수리에 땀이 살짝 맺히고 숨이 약간 차는 정도라면 충분히 운동이 되는 느낌을 받을 수 있습니다.

몸을 바꾸고 싶다고 해서 꼭 거창한 운동부터 시작할 필요는 없습니다. 변화는 생각보다 단순한 곳에서 시작될 수 있습니다. 저에게는 그 시작이 하루 30분, 그리고 조금 더 빠른 걸음이었습니다.

 

이 글은 개인적인 경험과 의견을 바탕으로 작성한 글입니다. 전문적인 의학 또는 운동 처방이 아니며, 건강 상태에 따라 운동 방식은 달라질 수 있으므로 특이 사항이 있는 분은 전문가와 상담하시길 권합니다.