다이어트20 GI 지수 낮은 음식으로 바꿔보니 식후 졸림이 달라졌습니다 GI 지수 낮은 음식으로 바꿔보니 식후 졸림이 달라졌습니다예전에는 밥을 먹고 나면 졸린 게 당연한 줄 알았습니다. 특히 점심을 먹고 나면 눈꺼풀이 무거워지고, 오후 3시쯤 되면 단 커피나 과자가 꼭 생각났습니다. 처음에는 “내가 잠을 못 자서 그런가?” 싶었는데, 이상하게 잘 잔 날에도 비슷한 패턴이 반복되더라고요.그때 처음 알게 된 개념이 GI 지수였습니다. GI 지수는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 기준인데, 저는 이걸 알고 나서 제 식습관을 다시 보게 됐습니다. 솔직히 말하면, 예전의 저는 건강하게 먹는다고 생각했지만 실제로는 혈당을 빠르게 올리는 음식을 꽤 자주 먹고 있었습니다.아침에는 달달한 빵, 점심에는 흰쌀밥이나 면 위주의 식사, 간식은 과자나 달콤한 음료. 하나씩 보면 별.. 2026. 4. 26. 아침 공복 과일 식단, 다이어트보다 먼저 몸이 가벼워졌습니다 아침 공복 과일 식단, 다이어트보다 먼저 몸이 가벼워졌습니다아침 공복에 과일을 먹는 식단은 소화 부담을 줄이고 식습관을 가볍게 만드는 방법 중 하나로 자주 이야기됩니다. 솔직히 저도 처음에는 반신반의했습니다.“아침에 과일 먹으면 좋다”는 말을 워낙 많이 들어서 오히려 크게 와닿지 않았습니다. 그냥 건강한 사람들 이야기 같다는 느낌도 있었습니다.그런데 어느 순간부터 몸 상태가 계속 무거웠습니다. 물을 마셔도 개운하지 않았고, 얼굴 붓기도 쉽게 빠지지 않았습니다. 무언가 몸 안에 계속 쌓여 있는 느낌이 들었습니다.그래서 복잡하게 생각하지 않고 딱 한 가지만 바꿔보기로 했습니다.“식단 전체 말고, 아침 한 끼만 바꿔보자.”아침 공복에 과일, 정말 괜찮은 걸까?인터넷을 보다 보면 공복 과일에 대한 이야기가 정말.. 2026. 4. 25. 콜레스테롤 검사 이후 다시 먹기 시작한 아보카도, 생각보다 오래 남은 식습관 콜레스테롤 검사 이후 다시 먹기 시작한 아보카도, 생각보다 오래 남은 식습관솔직히 저도 예전에는 아보카도를 일부러 찾아 먹는 사람이 아니었습니다. 처음 먹어본 건 호주 워킹홀리데이 시절이었습니다. 당시 스시집에서 일했는데 롤 안에 들어간 아보카도를 먹고 꽤 신기했던 기억이 납니다. 버터처럼 부드럽고 고소한데 생각보다 느끼하지 않았거든요.그런데 한국에 돌아온 뒤에는 거의 잊고 지냈습니다. 굳이 마트에서 사 올 정도는 아니라고 생각했으니까요. 그러다 건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치가 조금 높게 나오기 시작했습니다.처음에는 대수롭지 않게 넘겼습니다. 하지만 해마다 수치가 조금씩 올라가는 걸 보니 식습관을 다시 봐야겠다는 생각이 들었습니다. 그때부터 자연스럽게 냉장고 속 아보카도를 다시 꺼내 먹기 시작했습니다.. 2026. 4. 11. 출장 3개월 만에 10kg 넘게 찌고 나서야 바꾼 직장인 식습관 출장 3개월 만에 10kg 넘게 찌고 나서야 바꾼 직장인 식습관출장 3개월 뒤 체중계 숫자를 보고 정말 당황했습니다. 원래 70kg 초반을 유지하던 몸무게가 어느새 83kg까지 늘어나 있었기 때문입니다.솔직히 그전까지는 “조금 살찐 것 같네” 정도로만 생각했습니다. 그런데 숫자를 직접 확인하고 나니 몸 상태가 생각보다 훨씬 많이 무너져 있었습니다.특히 계단만 올라가도 숨이 차고, 아침마다 얼굴이 퉁퉁 붓는 날이 많아졌습니다. 몸 전체가 무겁고 둔하게 느껴졌습니다.돌이켜보면 몸은 계속 신호를 보내고 있었는데, 저는 바쁘다는 이유로 너무 오래 무시하고 있었던 것 같습니다.직장 생활을 하다 보면 몸이 무너지는 과정은 생각보다 조용히 찾아옵니다. 저 역시 그랬습니다.사회생활을 시작하고 돈을 벌게 되면서 자연스럽.. 2026. 3. 31. 간헐적 단식 효과, 40대 다이어트와 노인 건강에 정말 좋을까 간헐적 단식 효과, 40대 다이어트와 노인 건강에 정말 좋을까40대 중반을 넘어서면서 예전처럼 살이 빠지지 않는다는 걸 느끼신 적 있으신가요?저도 마찬가지였습니다. 30대 초반에는 저녁만 샐러드로 바꿔도 3개월에 10kg이 빠졌습니다. 그런데 이제는 똑같이 해도 체중계 숫자가 거의 움직이지 않더라고요.그러던 중 친구에게 간헐적 단식 이야기를 들었습니다. 처음에는 반신반의했지만, 한번 해보기로 했습니다.결과적으로 2개월 동안 약 3kg을 감량했습니다. 효과는 분명 있었습니다.하지만 솔직히 말하면, 생각보다 쉽지는 않았습니다. 간헐적 단식은 살은 빠질 수 있지만, 오래 유지하기에는 꽤 어려운 방법이었습니다.간헐적 단식은 체중 감량에 도움을 줄 수 있지만, 지속 가능성을 함께 고려해야 합니다.간헐적 단식, 실.. 2026. 3. 24. 당뇨 전단계 극복 후기, 3개월 생활습관 개선으로 달라진 변화 당뇨 전단계 극복 후기, 3개월 생활습관 개선으로 달라진 변화솔직히 저는 제가 당뇨 전단계 진단을 받을 줄 몰랐습니다.몸무게가 엄청 많이 나가는 편도 아니었고, 그냥 직장인이라면 누구나 하는 회식과 출장 생활을 반복했을 뿐이었습니다.그런데 어느 날부터 이상할 정도로 목이 말랐습니다. 물을 마셔도 금방 다시 갈증이 났고, 그때 처음으로 “이건 좀 이상하다”는 생각이 들었습니다.병원에서 HbA1c 수치를 확인하고 나서야 제 몸이 보내던 신호가 단순한 피로가 아니었다는 걸 알게 됐습니다.다행히 저는 그 후 3개월 동안 식단과 운동을 바꾸면서 혈당 수치를 정상 범위로 되돌릴 수 있었습니다.당뇨 전단계는 생활습관을 바꿀 수 있는 중요한 경고 신호입니다.당뇨 전단계, 아직 늦은 건 아닙니다당뇨 전단계는 혈당이 정상.. 2026. 3. 20. 이전 1 2 3 4 다음
