다이어트20 뱃살 종류와 빼는 법 (내장지방, 피하지방, 복근운동) 솔직히 저는 뱃살은 그냥 뱃살인 줄 알았습니다. 30대 후반이 되면서 배 둘레가 조금씩 늘어나는 게 느껴졌고, 2년마다 받는 종합검진 수치를 보면서 "이거 뭔가 해야 하는데" 싶었지만 막연하게 운동만 하면 되겠지 생각했습니다. 그런데 최근에 알게 된 사실은, 뱃살에도 종류가 있고 남자와 여자의 뱃살이 다르다는 점이었습니다. 일반적으로 뱃살은 다 똑같이 빼면 된다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 좀 다릅니다.내장지방과 피하지방, 정확히 뭐가 다를까뱃살을 구성하는 지방은 크게 두 가지로 나뉩니다. 피부 바로 아래 손으로 잡히는 피하지방(subcutaneous fat)과, 복막 안쪽 장기 사이에 끼어있는 내장지방(visceral fat)입니다. 여기서 피하지방이란 문자 그대로 피부 밑에 있는 지방층을 의미하.. 2026. 3. 17. 고지혈증 식단, 약보다 먼저 바꿔야 했던 혈관 건강 습관 고지혈증 식단, 약보다 먼저 바꿔야 했던 혈관 건강 습관고지혈증 식단과 고혈압 식단은 혈관 건강을 유지하기 위해 가장 중요한 생활습관 관리 방법 중 하나입니다. 30대 후반 건강검진에서 고혈압과 고지혈증 진단을 받았을 때 솔직히 ‘아직 젊은데 설마’라는 생각이 먼저 들었습니다. 약 먹을 정도는 아니라는 말에 안심했지만, 1년 뒤 재검진에서는 전혀 개선되지 않았습니다. 결국 약을 시작하고 나서야 깨달았습니다. 약만으로는 혈관 건강이 좋아지지 않는다는 것을요.고지혈증 식단이 중요한 이유고지혈증 식단을 지키지 않으면 약을 먹어도 효과가 제한적일 수 있습니다. 저 역시 혈압약과 지질개선제를 복용하면서도 큰 변화를 느끼지 못했습니다. 이유는 간단했습니다. 약을 먹으면서도 캔커피, 탄산음료, 과자 같은 혈관 건강에.. 2026. 3. 16. 40대 이후 살이 안 빠지는 이유, 결국 생활 습관에 있었습니다 40대 이후 살이 안 빠지는 이유, 결국 생활 습관에 있었습니다솔직히 저도 40대에 들어서면서 가장 당황스러웠던 게 바로 이 부분이었습니다. 예전처럼 먹고, 예전처럼 움직인다고 생각했는데 몸은 완전히 다르게 반응하더라고요.20대 때는 며칠만 식사량을 줄여도 금방 빠지던 체중이 이제는 쉽게 내려가지 않았습니다. 주말마다 “오늘 정도는 괜찮겠지” 하면서 배달 음식과 야식을 먹고, 회사에서는 습관처럼 믹스커피를 마시다 보니 어느새 허리둘레가 조금씩 늘어나 있었습니다.특히 예전에 편하게 입던 바지가 점점 불편해지는 순간부터 몸 변화를 더 실감하게 됐습니다. 체중 숫자보다 복부 쪽 변화가 먼저 느껴졌고, 예전보다 몸이 훨씬 무겁게 느껴지는 날도 많아졌습니다.처음에는 단순히 나이가 들어서 그런 줄 알았습니다. 그런.. 2026. 3. 14. 술과 건강 (체중증가, 알코올분해, 음주습관) 알코올 1g당 7kcal, 이 수치가 제 건강 인식을 완전히 바꿔놓았습니다. 20대 시절 친구들과 어울리며 자연스럽게 술을 즐기던 저는 30대 후반이 되면서 고혈압과 고지혈증 진단을 받았습니다. 그때서야 깨달았죠. 술이 단순히 취기만 주는 게 아니라 제 몸을 조용히 망가뜨리고 있었다는 사실을요.알코올이 체중증가를 부르는 메커니즘술 자체는 직접적으로 지방으로 저장되지 않습니다. 여기서 핵심은 '우선순위'입니다. 알코올이 체내에 들어오면 간은 다른 모든 대사를 멈추고 알코올 분해에 집중합니다. 쉽게 말해 치킨이나 삼겹살 같은 안주의 칼로리는 전혀 분해되지 않고 그대로 체지방으로 쌓이는 거죠. 제가 직접 경험한 바로는 회식 다음날 아침 체중계에 올라가면 1~2kg가 늘어나 있었습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었.. 2026. 3. 5. LDL 콜레스테롤 관리법 (식습관, 스타틴, 주사치료) "콜레스테롤 수치가 높아도 당장 아프지 않으니 괜찮지 않을까요?" 저도 직장 생활 초반에는 그렇게 생각했습니다. 회식 자리에서 술을 마시고 기름진 안주를 먹어도 몸무게가 급격히 늘지 않았고, 가끔 운동도 했으니 건강에는 자신이 있었습니다. 그런데 회사 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 결과를 받고 나서야 깨달았습니다. 증상이 없다고 해서 문제가 없는 것은 아니라는 사실을 말입니다.콜레스테롤 수치, 왜 관리해야 하나일반적으로 콜레스테롤은 무조건 나쁜 것이라고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 정확한 이해가 아닙니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막을 구성하고 담즙과 호르몬을 만드는 필수 성분입니다. 문제는 LDL 콜레스테롤(Low-Density Lipoprotein Cholesterol)이 과도하게 높아질.. 2026. 3. 5. 지방간 진단받고 나서야 알게 된 생활 습관의 문제들 지방간 진단받고 나서야 알게 된 생활 습관의 문제들솔직히 저는 제가 지방간 진단을 받을 거라고는 전혀 예상하지 못했습니다. 30대 후반 건강검진에서 처음 지방간 이야기를 들었을 때 꽤 충격이 컸습니다.특별히 심하게 비만한 것도 아니었고, 평소에는 스스로 건강한 편이라고 생각하고 있었기 때문입니다.그런데 검진 결과를 받고 나서 제 생활을 다시 돌아보니 이유를 조금씩 알겠더라고요. 회식과 야식은 잦아졌고, 운동량은 예전보다 훨씬 줄어 있었습니다. 무엇보다 복부 쪽 살이 눈에 띄게 늘어나 있었습니다.특히 예전 바지가 허리에서 걸리는 느낌이 달라졌을 때, 몸이 이미 신호를 보내고 있었다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.지방간은 생각보다 흔하지만, 막상 진단을 받으면 대부분 “내가?”라는 반응부터 나오게 되는 질환이었습.. 2026. 3. 3. 이전 1 2 3 4 다음
