식습관개선4 고혈압 고지혈증 관리 (식습관, 혈관건강, 생활패턴) 30대 후반 건강검진에서 고혈압과 고지혈증 진단을 받았을 때, 솔직히 저는 '아직 젊은데 설마' 하는 생각이 먼저 들었습니다. 약 먹을 정도는 아니라는 의사 선생님 말씀에 안심하고 운동 좀 하고 술자리만 조금 줄이면 되겠지 싶었는데, 1년 뒤 재검진 결과는 전혀 개선되지 않았습니다. 결국 약 처방을 받았고, 그제야 깨달았습니다. 혈압약과 지질개선제를 먹는다고 해서 혈관이 저절로 좋아지는 게 아니라는 걸요. 일반적으로 약만 먹으면 관리가 된다고 생각하지만, 제 경험상 진짜 문제는 매일 먹는 음식과 생활 패턴이었습니다.약만으로는 부족한 혈관 관리혈압약을 먹으면 혈압 수치는 내려갑니다. 하지만 이미 딱딱해진 혈관벽이나 쌓인 콜레스테롤은 그대로입니다. 제가 1년간 약을 먹으면서도 수치가 개선되지 않았던 이유가 .. 2026. 3. 16. 중년 다이어트 (기초대사량, 근육량, 식습관 개선) 솔직히 저도 40대에 접어들면서 제일 당황스러웠던 게 바로 이겁니다. 똑같이 먹고 똑같이 움직이는데 살은 왜 더 쉽게 찌고 빠지지는 않는 걸까요. 20대 때처럼 며칠만 굶으면 금방 빠지던 몸무게가 이젠 꿈쩍도 하지 않았습니다. 주말에 보상심리로 맛있는 음식을 배불리 먹고, 회사에서 믹스커피를 습관처럼 마시다 보니 어느새 허리둘레가 한 치씩 늘어나 있더라고요. 중년 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 문제가 아니라 건강을 되찾는 과정입니다. 기초대사량 저하와 근육량 감소라는 두 가지 벽을 넘어야 하고, 무엇보다 평생 이어온 식습관을 바꿔야 하기 때문입니다.기초대사량 저하가 중년 비만의 핵심 원인중년이 되면서 가장 먼저 느끼는 변화는 바로 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)의 감소입니다... 2026. 3. 14. 고혈압 약 없이 관리 (저염식, 칼륨, 혈압약) 일반적으로 고혈압 진단을 받으면 평생 약을 먹어야 한다고 알려져 있습니다. 저도 30대 중반에 혈압 수치가 높아지면서 의사로부터 약 처방을 권유받았을 때 같은 걱정에 사로잡혔습니다. 하지만 실제로 저염식을 일주일만 실천한 한 사례에서 수축기 혈압이 132에서 119로, 이완기는 89에서 73으로 떨어지는 결과가 나타났습니다. 이 글은 제가 약을 먹으며 느낀 고민과, 식습관 개선만으로도 혈압을 조절할 수 있다는 가능성을 함께 나눈 경험담입니다.약 먹기 시작하면 정말 끊을 수 없을까저는 처음 고혈압과 고지혈증 진단을 받았을 때 의사에게 "운동과 식습관으로 관리하겠다"며 약 처방을 거부했습니다. 한번 약을 먹으면 평생 먹어야 한다는 말이 무섭게 느껴졌기 때문입니다. 하지만 몇 달이 지나도 수치가 좋아지지 않자.. 2026. 3. 4. 당뇨에 좋은 음식 (닭고기, 녹두, 조개) 당뇨 전 단계 진단을 받았을 때 공복혈당 수치가 110을 넘었습니다. 제가 직접 경험한 일인데, 그때 목마름이 심해서 물을 아무리 마셔도 갈증이 해소되지 않았습니다. 병원에서 식습관 개선을 권고받고 나서야 혈당을 낮추는 음식에 관심을 갖기 시작했습니다. 혈당지수(GI)가 낮으면서도 배불리 먹을 수 있는 식재료를 찾는 게 핵심이었습니다. 여기서 혈당지수란 음식을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지 나타내는 수치로, 55 이하면 저혈당 식품으로 분류됩니다(출처: 대한당뇨병학회).닭고기가 1위인 이유당뇨 환자에게 가장 추천할 만한 음식으로 닭고기를 꼽는 분들이 많은데, 저도 실제로 먹어본 결과 그 이유를 알게 되었습니다. 삼계탕을 먹고 나서 혈당을 재봤더니 평소보다 수치가 안정적으로 나왔습니다. 닭고기는 .. 2026. 3. 2. 이전 1 다음
