식습관개선15 당뇨에 좋은 음식 (닭고기, 녹두, 조개) 당뇨 전 단계 진단을 받았을 때 공복혈당 수치가 110을 넘었습니다. 제가 직접 경험한 일인데, 그때 목마름이 심해서 물을 아무리 마셔도 갈증이 해소되지 않았습니다. 병원에서 식습관 개선을 권고받고 나서야 혈당을 낮추는 음식에 관심을 갖기 시작했습니다. 혈당지수(GI)가 낮으면서도 배불리 먹을 수 있는 식재료를 찾는 게 핵심이었습니다. 여기서 혈당지수란 음식을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지 나타내는 수치로, 55 이하면 저혈당 식품으로 분류됩니다(출처: 대한당뇨병학회).닭고기가 1위인 이유당뇨 환자에게 가장 추천할 만한 음식으로 닭고기를 꼽는 분들이 많은데, 저도 실제로 먹어본 결과 그 이유를 알게 되었습니다. 삼계탕을 먹고 나서 혈당을 재봤더니 평소보다 수치가 안정적으로 나왔습니다. 닭고기는 .. 2026. 3. 2. 아침 다이어트 식단 (달걀 요거트, 혈당 관리, 간헐적 단식) 솔직히 저도 한때는 아침에 시리얼 한 그릇 후루룩 먹고 나가는 게 건강한 줄 알았습니다. 빠르고 간편하니까요. 그런데 막상 다이어트를 시작하면서 식단을 기록해 보니, 아침 한 끼가 하루 전체 혈당과 식욕을 좌우한다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다. 제가 10kg을 감량했을 때도 가장 신경 쓴 부분이 바로 아침 식단이었습니다. 지금부터 제 경험과 함께, 다이어트를 망치지 않는 아침 식사 원칙을 구체적으로 정리해 보겠습니다.아침 혈당 스파이크, 왜 위험한가요?아침 식사가 왜 그렇게 중요할까요? 공복 시간이 길수록, 그 공복을 깨는 첫 끼가 혈당을 가장 급격하게 올린다고 합니다. 똑같은 음식을 점심이나 저녁에 먹었을 때보다 아침에 먹었을 때 혈당이 훨씬 더 치솟는다는 겁니다. 제가 예전에 시리얼을 먹고 혈당을 재봤을.. 2026. 2. 22. 40대가 되니 몸이 바로 반응했습니다, 결국 문제는 식습관이었습니다 40대가 되니 몸이 바로 반응했습니다, 결국 문제는 식습관이었습니다40대를 앞두고 나니 건강을 바라보는 시선이 조금 달라졌습니다. 예전에는 속이 더부룩하거나 피곤해도 “그냥 피곤해서 그렇겠지” 하고 넘겼습니다. 그런데 시간이 지날수록 먹는 음식과 다음 날 컨디션이 꽤 밀접하게 연결되어 있다는 걸 느끼게 됐습니다.특히 장 건강은 단순히 화장실 문제만은 아니었습니다. 식습관, 수분 섭취, 수면, 스트레스까지 모두 연결되어 있었고, 결국 평소 생활 습관이 장 상태를 조금씩 만들고 있다는 생각이 들었습니다.이번 글에서는 40대를 앞두고 장 건강을 위해 다시 돌아보게 된 고기 섭취, 수분 보충, 커피 습관에 대해 현실적으로 정리해보겠습니다.고기 섭취, 문제는 고기보다 먹는 방식이었습니다단백질은 우리 몸에 꼭 필요.. 2026. 2. 1. 이전 1 2 3 다음
