건강 정보100 대장암 예방 (식이섬유, 장내미생물, 운동) 저도 30대 후반이 되면서부터 몸 상태가 슬슬 신경 쓰이기 시작했습니다. 예전에는 그냥 “피곤해서 그렇겠지” 하고 넘겼는데, 어느 순간부터는 느낌이 다르더라고요.20대 후반 취업 이후로 술자리와 회식이 많아지면서 자연스럽게 고기 섭취가 늘었고, 그 결과 체중 증가, 복부비만, 그리고 고혈압과 고지혈증 증세까지 이어졌습니다. 운동으로 어떻게든 관리해보려고 했지만, 직장 생활하면서 회식을 피하기는 쉽지 않았습니다.그러던 중 대장 건강에 대한 정보를 접하게 됐고, 그때 처음으로 제 식습관을 진지하게 돌아보게 됐습니다.식이섬유와 장내미생물의 균형은 대장 건강을 좌우하는 핵심 요소입니다.---용종과 장내미생물, 생각보다 밀접한 관계대장에 생기는 용종은 시간이 지나면서 대장암으로 진행될 수 있습니다. 요즘은 용종이.. 2026. 3. 4. 고혈압 관리, 저염식만으로 혈압 낮출 수 있을까? 실제 경험과 방법 고혈압 관리, 저염식만으로 혈압 낮출 수 있을까? 실제 경험과 방법고혈압 관리에서 가장 많이 듣는 말이 “약은 평생 먹어야 한다”입니다. 저도 30대 중반에 혈압 수치가 높아지면서 같은 고민을 했습니다. 약을 시작해야 한다는 이야기를 들었을 때 솔직히 부담이 컸고, 가능하면 식습관으로 해결하고 싶었습니다. 실제로 저염식만 실천했을 때 혈압이 눈에 띄게 떨어진 사례를 접하면서 생각이 조금 바뀌었습니다. 고혈압은 약만으로 관리하는 것이 아니라 생활습관과 함께 관리해야 한다는 걸 느꼈기 때문입니다.고혈압 약, 정말 평생 먹어야 할까많은 분들이 고혈압 약을 시작하면 평생 끊을 수 없다고 생각합니다. 저 역시 처음에는 같은 생각이었습니다. 실제로 몇 달 동안 식습관과 운동으로 버텨보려고 했지만 수치는 크게 달라지.. 2026. 3. 4. 고지혈증 증상과 관리 (콜레스테롤, 동맥경화, 치료제) 고지혈증은 증상이 없는데 왜 위험하다고 할까요? 저도 30대 중반에 검진 결과지를 받아 들고 이 질문을 스스로에게 던졌습니다. 혈압약을 먹기 시작한 지 얼마 안 됐는데, 이번엔 콜레스테롤 수치가 높다는 통보를 받았습니다. 몸은 멀쩡한데 피 속에 문제가 있다니, 솔직히 실감이 나지 않았습니다. 하지만 고지혈증은 지금 당장은 아무 증상이 없어도 나중에 심근경색이나 뇌졸중 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있는 만병의 씨앗입니다.콜레스테롤 수치가 높으면 혈관에 무슨 일이 생기나고지혈증(Hyperlipidemia)이란 혈액 내 지방 성분이 정상보다 많아진 상태를 말합니다. 여기서 지방 성분이란 주로 콜레스테롤(Cholesterol)과 중성지방(Triglyceride)을 가리킵니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 세포.. 2026. 3. 3. 지방간 진단받고 나서야 알게 된 생활 습관의 문제들 지방간 진단받고 나서야 알게 된 생활 습관의 문제들솔직히 저는 제가 지방간 진단을 받을 거라고는 전혀 예상하지 못했습니다. 30대 후반 건강검진에서 처음 지방간 이야기를 들었을 때 꽤 충격이 컸습니다.특별히 심하게 비만한 것도 아니었고, 평소에는 스스로 건강한 편이라고 생각하고 있었기 때문입니다.그런데 검진 결과를 받고 나서 제 생활을 다시 돌아보니 이유를 조금씩 알겠더라고요. 회식과 야식은 잦아졌고, 운동량은 예전보다 훨씬 줄어 있었습니다. 무엇보다 복부 쪽 살이 눈에 띄게 늘어나 있었습니다.특히 예전 바지가 허리에서 걸리는 느낌이 달라졌을 때, 몸이 이미 신호를 보내고 있었다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다.지방간은 생각보다 흔하지만, 막상 진단을 받으면 대부분 “내가?”라는 반응부터 나오게 되는 질환이었습.. 2026. 3. 3. 당뇨에 좋은 음식 (닭고기, 녹두, 조개) 당뇨 전 단계 진단을 받았을 때 공복혈당 수치가 110을 넘었습니다. 제가 직접 경험한 일인데, 그때 목마름이 심해서 물을 아무리 마셔도 갈증이 해소되지 않았습니다. 병원에서 식습관 개선을 권고받고 나서야 혈당을 낮추는 음식에 관심을 갖기 시작했습니다. 혈당지수(GI)가 낮으면서도 배불리 먹을 수 있는 식재료를 찾는 게 핵심이었습니다. 여기서 혈당지수란 음식을 먹은 뒤 혈당이 얼마나 빠르게 오르는지 나타내는 수치로, 55 이하면 저혈당 식품으로 분류됩니다(출처: 대한당뇨병학회).닭고기가 1위인 이유당뇨 환자에게 가장 추천할 만한 음식으로 닭고기를 꼽는 분들이 많은데, 저도 실제로 먹어본 결과 그 이유를 알게 되었습니다. 삼계탕을 먹고 나서 혈당을 재봤더니 평소보다 수치가 안정적으로 나왔습니다. 닭고기는 .. 2026. 3. 2. 본태성 고혈압, 약을 끊지 못하는 이유와 현실적인 혈압 관리 방법 본태성 고혈압, 약을 끊지 못하는 이유와 현실적인 혈압 관리 방법고혈압 관리에서 가장 중요한 건 약을 끊는 것이 아니라 혈압을 안정적으로 유지하는 것입니다. 저는 20대 중반부터 고혈압 진단을 받고 약을 먹기 시작했습니다. 솔직히 처음에는 ‘젊은데 왜 나한테 이런 일이 생기지?’라는 생각이 먼저 들었고, 약만 먹으면 금방 괜찮아질 거라고 믿었습니다. 하지만 30대 중반이 되면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 고혈압은 단기간에 해결되는 문제가 아니라, 평생 관리해야 하는 질환이라는 걸 깨달았기 때문입니다.본태성 고혈압, 약을 끊기 어려운 이유본태성 고혈압은 전체 고혈압 환자의 90% 이상을 차지하는 유형으로, 특정 원인이 아닌 유전적·체질적 요인으로 발생합니다. 저 역시 체중이 많이 나가는 편도 아니고 특별.. 2026. 3. 2. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 ··· 17 다음
