간헐적단식2 간헐적 단식과 지중해식 식단 (노인 건강, 체중 감량, 지속 가능성) 40대 중반을 넘어서면서 예전처럼 살이 빠지지 않는다는 걸 체감하고 계신가요? 저도 마찬가지였습니다. 30대 초반엔 저녁만 샐러드로 바꿔도 3개월에 10kg이 빠졌는데, 이제는 똑같이 해도 체중계 바늘이 꿈쩍도 안 하더군요. 그러던 중 친구로부터 간헐적 단식 이야기를 듣고 반신반의하며 시도했고, 2개월 만에 3kg 감량이라는 나름의 성과를 봤습니다. 하지만 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 효과는 분명했지만 지속하기엔 생각보다 힘들었거든요.노인 건강을 위한 간헐적 단식, 정말 효과가 있을까최근 발표된 연구에 따르면 60세 이상 노인들을 대상으로 12시간 시간제한식사(TRE)와 지중해식 식단을 병행한 그룹이 지중해식 식단만 따른 그룹보다 더 큰 건강 개선 효과를 보였습니다(출처: Nutrition, Meta.. 2026. 3. 24. 아침 다이어트 식단 (달걀 요거트, 혈당 관리, 간헐적 단식) 솔직히 저도 한때는 아침에 시리얼 한 그릇 후루룩 먹고 나가는 게 건강한 줄 알았습니다. 빠르고 간편하니까요. 그런데 막상 다이어트를 시작하면서 식단을 기록해 보니, 아침 한 끼가 하루 전체 혈당과 식욕을 좌우한다는 걸 뼈저리게 느꼈습니다. 제가 10kg을 감량했을 때도 가장 신경 쓴 부분이 바로 아침 식단이었습니다. 지금부터 제 경험과 함께, 다이어트를 망치지 않는 아침 식사 원칙을 구체적으로 정리해 보겠습니다.아침 혈당 스파이크, 왜 위험한가요?아침 식사가 왜 그렇게 중요할까요? 공복 시간이 길수록, 그 공복을 깨는 첫 끼가 혈당을 가장 급격하게 올린다고 합니다. 똑같은 음식을 점심이나 저녁에 먹었을 때보다 아침에 먹었을 때 혈당이 훨씬 더 치솟는다는 겁니다. 제가 예전에 시리얼을 먹고 혈당을 재봤을.. 2026. 2. 22. 이전 1 다음
