체중감량5 간헐적 단식과 지중해식 식단 (노인 건강, 체중 감량, 지속 가능성) 40대 중반을 넘어서면서 예전처럼 살이 빠지지 않는다는 걸 체감하고 계신가요? 저도 마찬가지였습니다. 30대 초반엔 저녁만 샐러드로 바꿔도 3개월에 10kg이 빠졌는데, 이제는 똑같이 해도 체중계 바늘이 꿈쩍도 안 하더군요. 그러던 중 친구로부터 간헐적 단식 이야기를 듣고 반신반의하며 시도했고, 2개월 만에 3kg 감량이라는 나름의 성과를 봤습니다. 하지만 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 효과는 분명했지만 지속하기엔 생각보다 힘들었거든요.노인 건강을 위한 간헐적 단식, 정말 효과가 있을까최근 발표된 연구에 따르면 60세 이상 노인들을 대상으로 12시간 시간제한식사(TRE)와 지중해식 식단을 병행한 그룹이 지중해식 식단만 따른 그룹보다 더 큰 건강 개선 효과를 보였습니다(출처: Nutrition, Meta.. 2026. 3. 24. 당뇨 전단계 극복기 (생활습관, 식단조절, 혈당관리) 솔직히 저는 제가 당뇨 전단계 진단을 받을 줄 몰랐습니다. 몸무게가 그렇게 많이 나가는 편도 아니었고, 그저 직장인이라면 누구나 하는 회식과 출장 생활을 반복했을 뿐이었으니까요. 그런데 어느 날 갑자기 찾아온 극심한 목마름은 제 인생을 완전히 바꿔놓았습니다. 병원에서 HbA1c 수치를 확인하고 나서야 저는 심각성을 깨달았고, 그 후 3개월간의 생활습관 개선으로 정상으로 돌아올 수 있었습니다.1년 생활습관 프로그램이 당뇨 전단계를 바꾼다독일에서 진행된 대규모 연구 결과를 보면, 비만과 당뇨 전단계를 함께 가진 2,227명이 1년간 체계적인 생활습관 개선 프로그램에 참여했습니다(출처: PubMed). 여기서 당뇨 전단계란 혈당이 정상보다 높지만 아직 당뇨병으로 진단되지는 않은 상태를 의미합니다. 쉽게 말해 .. 2026. 3. 20. 걷기 운동 효과 (혈압조절, 체중감량, 수면개선) 걷기가 정말 운동이 될까요? 헬스장에서 땀 흘리는 것만 운동이라고 생각했던 제게 회사 건강검진 결과는 충격이었습니다. 혈압 130/85, 고지혈증 경계 수치. 30대 중반에 받은 첫 경고였습니다. 그때부터 시작한 저녁 걷기가 2개월 만에 체중 3kg 감량과 수치 개선이라는 결과를 가져왔습니다. 지금부터 제가 직접 경험하고, 의학적으로도 입증된 걷기 운동의 놀라운 효과를 풀어보겠습니다.혈압과 심박수, 걷기만으로 조절됩니다회사 회식 문화에 익숙해지면서 저녁 늦게까지 술과 기름진 음식을 먹는 날이 잦아졌습니다. 건강검진에서 혈압이 높게 나왔을 때, 의사 선생님은 약보다 먼저 생활습관 개선을 권했습니다. 그때 추천받은 것이 바로 걷기 운동이었습니다. 중강도 유산소 운동(moderate-intensity aero.. 2026. 3. 6. 지방간 관리법 (체중감량, 운동법, 식습관) 솔직히 저는 제가 지방간이 생길 거라고는 전혀 예상하지 못했습니다. 30대 후반, 회사 건강검진에서 처음 지방간 진단을 받았을 때의 충격은 지금도 생생합니다. 특별히 살이 많이 찐 편도 아니었고, 나름 건강하다고 자신했던 터라 더욱 당황스러웠습니다. 그때부터 제 몸을 다시 돌아보기 시작했고, 복부 지방이 눈에 띄게 늘어난 것을 뒤늦게 깨달았습니다.지방간이 무엇이며 왜 위험한가비알코올성 지방간질환(NAFLD)은 간 내 지방 축적이 전체 간 용량의 5% 이상을 차지하는 상태를 말합니다. 여기서 비알코올성이란 술을 거의 마시지 않는데도 지방간이 생긴다는 의미입니다. 제 경우처럼 회식 자리가 잦아지면서 음주량이 늘긴 했지만, 알코올성 지방간으로 진단받을 정도는 아니었습니다. 2010년대 초반만 해도 국내 유병률.. 2026. 3. 3. 역류성식도염 식습관 (커피, 식사법, 체중감량) 국민 10명 중 1명이 앓고 있다는 역류성식도염, 저도 그중 한 명이었습니다. 직장에서 밥 먹고 습관처럼 마시던 커피 한 잔, 주말이면 소파에 누워 마시던 탄산음료가 제 식도를 점점 망가뜨리고 있었습니다. 병원에서 약을 처방받았지만, 의사 선생님은 "약보다 중요한 건 식습관"이라고 강조하셨습니다. 그때부터 저는 제 식습관을 하나씩 뜯어고치기 시작했고, 3개월 만에 놀라운 변화를 경험했습니다.역류성식도염과 커피의 진실역류성식도염 환자분들이 가장 먼저 끊는 게 커피입니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 하루 3잔씩 마시던 커피를 단칼에 끊었죠. 그런데 막상 연구 결과를 찾아보니 의외였습니다. 커피와 역류성식도염의 상관관계를 조사한 여러 연구에서, 커피가 증상을 악화시키는 사람도 있지만 전혀 영향을 받지 않는 사람.. 2026. 3. 1. 이전 1 다음
