혈압관리3 간헐적 단식과 지중해식 식단 (노인 건강, 체중 감량, 지속 가능성) 40대 중반을 넘어서면서 예전처럼 살이 빠지지 않는다는 걸 체감하고 계신가요? 저도 마찬가지였습니다. 30대 초반엔 저녁만 샐러드로 바꿔도 3개월에 10kg이 빠졌는데, 이제는 똑같이 해도 체중계 바늘이 꿈쩍도 안 하더군요. 그러던 중 친구로부터 간헐적 단식 이야기를 듣고 반신반의하며 시도했고, 2개월 만에 3kg 감량이라는 나름의 성과를 봤습니다. 하지만 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 효과는 분명했지만 지속하기엔 생각보다 힘들었거든요.노인 건강을 위한 간헐적 단식, 정말 효과가 있을까최근 발표된 연구에 따르면 60세 이상 노인들을 대상으로 12시간 시간제한식사(TRE)와 지중해식 식단을 병행한 그룹이 지중해식 식단만 따른 그룹보다 더 큰 건강 개선 효과를 보였습니다(출처: Nutrition, Meta.. 2026. 3. 24. 고혈압 약 없이 관리 (저염식, 칼륨, 혈압약) 일반적으로 고혈압 진단을 받으면 평생 약을 먹어야 한다고 알려져 있습니다. 저도 30대 중반에 혈압 수치가 높아지면서 의사로부터 약 처방을 권유받았을 때 같은 걱정에 사로잡혔습니다. 하지만 실제로 저염식을 일주일만 실천한 한 사례에서 수축기 혈압이 132에서 119로, 이완기는 89에서 73으로 떨어지는 결과가 나타났습니다. 이 글은 제가 약을 먹으며 느낀 고민과, 식습관 개선만으로도 혈압을 조절할 수 있다는 가능성을 함께 나눈 경험담입니다.약 먹기 시작하면 정말 끊을 수 없을까저는 처음 고혈압과 고지혈증 진단을 받았을 때 의사에게 "운동과 식습관으로 관리하겠다"며 약 처방을 거부했습니다. 한번 약을 먹으면 평생 먹어야 한다는 말이 무섭게 느껴졌기 때문입니다. 하지만 몇 달이 지나도 수치가 좋아지지 않자.. 2026. 3. 4. 고혈압약 끊을 수 있을까 (본태성고혈압, 혈압관리음식, 평생복용) 저는 20대 중반부터 고혈압 진단을 받고 약을 먹기 시작했습니다. 솔직히 처음엔 '젊은데 왜 나한테 이런 일이?' 싶었고, 약만 먹으면 금방 나을 거라고 생각했습니다. 하지만 30대 중반이 넘어가면서 현실을 직시하게 되었습니다. 일반적으로 고혈압은 증상이 없어 방치하기 쉽다고 알려져 있지만, 제 경험상 이건 정말 위험한 생각입니다.본태성 고혈압, 약을 끊을 수 없는 이유고혈압 환자의 90% 이상은 본태성 고혈압(Essential Hypertension)에 해당합니다. 여기서 본태성 고혈압이란 특정 질환이나 명확한 원인 없이 유전적·체질적 요인으로 발생하는 고혈압을 의미합니다. 제 경우도 마찬가지였습니다. 체중이 많이 나가는 것도 아니고, 딱히 다른 질병이 있는 것도 아닌데 어린 시절부터 혈압이 높았습니다.. 2026. 3. 2. 이전 1 다음
