시간제한식사2 간헐적 단식과 지중해식 식단 (노인 건강, 체중 감량, 지속 가능성) 40대 중반을 넘어서면서 예전처럼 살이 빠지지 않는다는 걸 체감하고 계신가요? 저도 마찬가지였습니다. 30대 초반엔 저녁만 샐러드로 바꿔도 3개월에 10kg이 빠졌는데, 이제는 똑같이 해도 체중계 바늘이 꿈쩍도 안 하더군요. 그러던 중 친구로부터 간헐적 단식 이야기를 듣고 반신반의하며 시도했고, 2개월 만에 3kg 감량이라는 나름의 성과를 봤습니다. 하지만 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 효과는 분명했지만 지속하기엔 생각보다 힘들었거든요.노인 건강을 위한 간헐적 단식, 정말 효과가 있을까최근 발표된 연구에 따르면 60세 이상 노인들을 대상으로 12시간 시간제한식사(TRE)와 지중해식 식단을 병행한 그룹이 지중해식 식단만 따른 그룹보다 더 큰 건강 개선 효과를 보였습니다(출처: Nutrition, Meta.. 2026. 3. 24. 야식 습관이 건강에 미치는 영향 (체중 증가, 대사 질환, 수면 방해) 퇴근 후 집에 돌아와 소파에 앉아 치킨 한 마리를 시켜놓고 맥주 한 캔을 따는 그 순간, 하루의 피로가 풀리는 것 같았습니다. 배우자와 함께 늦은 밤 야식을 즐기는 시간은 제게 작은 행복이었습니다. 하지만 1년 후 체중계 위 숫자는 3kg이 늘어 있었고, 아침마다 거울 속 퉁퉁 부은 얼굴을 마주해야 했습니다. 그리고 건강검진 결과지에는 고지혈증이라는 진단이 적혀 있었습니다.생체리듬과 야식, 우리 몸에서 벌어지는 일저는 20대까지만 해도 저녁 늦게 음식을 먹는 습관이 거의 없었습니다. 어린 시절부터 일찍 저녁을 먹고 잠자리에 드는 생활이 몸에 배어 있었기 때문입니다. 하지만 직장 생활을 시작하고 결혼을 하면서 상황은 완전히 달라졌습니다. 혼자가 아니라 옆에 함께할 사람이 생기니 자연스럽게 야식을 먹는 횟수.. 2026. 3. 22. 이전 1 다음
